Práctica de Qigong para tu salud con Irene

 ¿Te apetece practicar Qigong en casa? sígueme en este vídeo y disfruta de tu práctica!! practica Qigong para tu salud...

Sentir tu extensión

Cuando observas a lo lejos el horizonte, por ejemplo esa línea donde se une el cielo con el mar, ¿qué sientes? ¿sientes amplitud, extensión, grandeza,...? ¿resuena en tí esas sensaciones? es decir, observas un gran espacio pero ¿lo sientes?

Cuando observo este tipo de paisaje siento una extensión infinita en mí... ¿no será porque hay algo de infinito en mí?, ¿no será porque hay algo más allá de nuestro límite corporal?

Disfruta la sensación!

An-Mo Gong o automasaje curativo

¿Qué es el An-Mo Gong? es una técnica que consiste en la activación del qi en los distintos puntos de acupuntura mediante la fricción o el golpeteo en ellos. Es una técnica de la Medicina China que complementa la práctica del QiGong. An-Mo Gong se puede traducir como automasaje curativo.

Me gusta practicar An-Mo Gong tras finalizar cada práctica de QiGong porque me aporta una sensación de activación y recarga energética. Me gusta practicarla por ejemplo durante la mañana, al inicio del día, para sentir la sensación de tener "la batería llena" para afrontar todas las tareas que me esperan del día.

¿Quieres saber cómo practicarlo? te propongo el siguiente ejercicio:

1.- Frota las palmas de tus manos hasta generar calor. Con este ejercicio concentramos
el neichi o energía interna en las manos. Recuerda que tras una práctica de QiGong nuestro neichi aumenta en cantidad y en calidad.

2.- Coloca la palma de la mano derecha en la frente, y la palma de la mano izquierda en la barbilla.

3.- Frota con cada mano la frente y la barbilla ¡como si quisieras borrar las líneas de expresión, preocupación o arrugas! Frota nueve veces moviéndolas en sentido contrario, es decir, la mano derecha se mueve de izquierda a derecha y la mano izquierda se mueve de derecha a izquierda.

Este ejercicio de An-Mo Gong tiene como beneficios mejorar la circulación de sangre y energía (qixue) en la zona donde se trabaja, es beneficioso en episodios de dolor de cabeza, ¡ y estira las arrugas!

Disfruta tu práctica!!

Aliño de Tahini, aporta buen sabor y textura, y mejora la digestión.

El tahini es una pasta aceitosa hecha a partir de moler semillas de sésamo. Es un ingrediente muy típico en la comida árabe, así como en la comida japonesa, china y coreana. El sésamo es una alimento que aporta nutrientes como calcio o magnesio, además de fibra, proteínas y omega 6. Según la medicina tradicional china, el sésamo nos ayuda a mejorar la digestión. En el caso del sésamo negro, de mayor valor nutricional, además existe un mayor efecto beneficioso sobre el hígado y el riñón, órganos que ayudan a eliminar tóxicos del organismo.

El aliño de tahini es una salsa para dipear que nos viene bien para acompañar carnes como para pescados, verduras, etc. A mí especialmente me encanta junto con las verduras! Es un aliño perfecto para veganos y además libre de gluten y lactosa. No es recomendable para personas que presenten alergia alimentaria al sésamo.

Para su preparación necesitas:

1.- Una cucharada de tahini

2.- Una cucharada de agua fría

3.- El zumo de medio limón

4.- Una pizca de sal

5.- Dos cucharadas de aceite de girasol

6.- Dos cucharadas de aceite de oliva

¿Cómo se prepara?

1.- Disuelve el tahini en el agua fría y el zumo de limón

2.- Montar con el aceite, es decir, emulsionarlo añadiendo el aceite poco a poco.

Si quieres conseguir un alioli vegano, añade medio diente de ajo rayado y perejil o cilantro picado al gusto.

Disfruta!

Tres claves en la práctica de Qigong

Cuando practicamos Qigong, atendemos a cómo se mueve nuestro cuerpo en cada movimiento, la manera en que armonizamos este movimiento con la respiración y a su vez visualizamos la energía entrando y saliendo de nuestro cuerpo en coordinación con lo anterior... 

La postura, la respiración y la circulación del qi, son claves para la práctica de Qigong.

¿Qué postura sería la más adecuada? una postura relajada y alineada, es decir, sintiendo toda la planta del pie descansando sobre el suelo, los tobillos relajados, las rodillas desbloqueadas, sin tensión en los muslos, la cadera relajada en una ligera retroversión para facilitar la alineación de la columna desde el coxis hasta la zona dorsal alta sin bloquear la lumbar (sin bloquear el punto MingMen o 4 DM del canal DuMai), los hombros relajados y el mentón ligeramente hacia adentro para facilitar la alineación de la cervical.

¿Qué tipo de respiración sería la más adecuada? una respiración sosegada, preferiblemente abdominal, donde con la inhalación se expande el abdomen o DanTien (4 RM del canal renmai), y con la exhalación se relaja la zona lumbar.

¿Qué significa "visualizar el flujo de qi"? antes de iniciar la práctica, una vez que hemos chequeado nuestra postura, es importante visualizar cómo nos conectamos desde la coronilla al cielo (punto 20 DM del canal DuMai) y desde la planta de los pies a la tierra (punto 1R del canal de riñón). Ahora podemos comenzar la práctica.

Pero ¿y durante la práctica? durante la práctica, según el ejercicio que realicemos, el flujo de qi por nuestro cuerpo tomará recorridos distintos, pero en general, hay tres puntos importantes en el proceso de entrada y salida de qi. Estos son 20 DM en la zona alta de la cabeza, 8 MC en las manos en el canal maestro de corazón, y 1R en la planta del pie.

Te doy otra clave: una mente "como dormida"... y tú me dirás "si tengo que estar pendiente de que la postura se mantenga alineada, de que la respiración se focalice en el abdomen, y de que la energía se movilice por el cuerpo de un lugar a otro concretos, ¿cómo mantengo la mente relajada?... tan sólo practica de forma relajada.

Obsérvate durante tu práctica y coméntame tu experiencia!!

La médula como motor de la salud

Uno de mis maestros hacía mucho hincapié en la médula como en uno de los motores de la salud. En realidad explicaba que hay cinco motores de la salud: la sangre, la energía, los órganos junto con sus vísceras, las piernas y la médula.

Cuando enseño qigong empiezo explicando la postura y la dinámica de los movimientos combinada con la respiración. Durante la práctica observo a los practicantes realizar estos movimientos que al principio parecen disociados del resto del cuerpo, y sobre esta disociación insisto que si por ejemplo un ejercicio consiste en abrir y cerrar los brazos, éstos se deben abrir y cerrar con el acompañamiento del resto del cuerpo y sobre todo con el acompañamiento del movimiento sutil de la columna.

Una practica continuada de qigong aporta flexibilidad a la columna, relaja tensiones musculares, mejora la circulación sanguínea y favorece la función del sistema nervioso.

Practica Qigong con nosotros

Practico varios estilos de Qigong pero tan sólo enseño un método de Qigong para la Salud llamado Wubaomen.

Si te interesa conocer este estilo de Qigong, comentarte que la próxima práctica de Qigong en el Parque será el sábado 13 de abril,.

Además, te adelanto que el próximo día 27 de abril, coincidiendo con el día internacional del TaiChi, habrá una nueva práctica con sorpresa... te seguiré informando conforme se vaya acercando el día... 

¿Te lo vas a perder? vente y practica con nosotros!!